Cuidados com a saúde mental também reforçam o sistema imunológico

Durante o isolamento social, muitas pessoas desregularam sua rotina e, por conta do estresse e da aflição característica desse período de incertezas, isso afetou a saúde mental. Médicos ressaltam a importância de estar bem psicologicamente como reforço até mesmo do sistema imunológico

Cuidado com o estresse

Não é fácil ficar em casa e estar longe de familiares e amigos. As incertezas sociais e econômicas que a pandemia de covid-19 tem causado também não ajudam. Por isso, este é um momento de preocupação para quase todas as pessoas, não só pelo risco de contágio pelo novo coronavírus, como pelos problemas advindos dele, que interferem no convívio social e desregulam a rotina de muitos. Mesmo trabalhando em casa, e teoricamente tendo horário, muitas pessoas estão extremamente estressadas. “Neste período de confinamento é normal que estejamos apreensivos e ansiosos com o presente e o futuro próximo, o que pode fazer com que façamos tudo no piloto automático enquanto nossa cabeça permanece ligada no assunto gerando ainda mais estresse. Gerenciar o estresse neste período e manter a sanidade mental é fundamental para diminuir a incidência de depressão e não afetar o sistema imunológico”, afirma a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista, membro do American College of Lifestyle Medicine. “Agora, mais do que nunca, dedique parte do seu dia para fazer o que gosta. Isso ajuda a controlar o estresse em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social. Procure práticas de autoconhecimento, como a meditação, leia ou cozinhe novas receitas”, sugere a Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira, ginecologista membro da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia).

De acordo com o cirurgião plástico Dr. Mário Farinazzo, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de covid-19 no Hospital São Paulo, muitas pessoas ficam com a impressão de que estar em casa é não estar produzindo, por isso é importantíssimo ter um cronograma. “Para quem está fazendo home office, é necessário se organizar. Quanto mais o cérebro trabalhar, melhor. Quanto mais desafios e problemas a serem resolvidos, melhor, mas temos que ter períodos de recuperação, de descanso”, explica a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida. “Assim que ‘sair’ do trabalho home office, é necessário detox para esses neurônios. Cozinhe, faça exercício físico em casa, brinque com o filho, leia um bom livro, cuide da pele, qualquer coisa que o faça desconectar”, completa a médica.

“Em momentos de estresse, produzimos altas quantidades de hormônios como hidrocortisona, cortisol e adrenalina, substâncias responsáveis por regular uma série de funções corporais, como o sistema imune, e que desencadeiam um efeito pró-inflamatório no organismo, o que favorece o surgimento de inflamações e infecções, incluindo doenças periodontais”, afirma o Dr. Hugo Lewgoy, cirurgião-dentista e doutor em Odontologia pela USP.

É importante estabelecer uma rotina para não ficar desregrado, explica o cirurgião plástico Dr. Paolo Rubez. “Procure ter horário para acordar, para se alimentar e para dormir. Use seu tempo para coisas que você queria fazer antes e não conseguia ou não teve atitude de começar. Faça meditação, comece algum projeto, algum livro, procure criar objetivos e prazos para que você cumpra ao longo desse período”, diz o Dr. Paolo.

Outra dica importante é com relação às práticas de meditação e bons hábitos. “Mindfullness, por exemplo, significa viver em atenção plena, ou seja, conseguir literalmente vivenciar os momentos, desde os mais simples com todas as suas características emocionais e sensoriais, sem distrações. O mindfullness pode ser usado para qualquer pessoa que queira começar alguma prática de meditação, mas não sabe como dar os primeiros passos. Essa prática está relacionada à gerência do estresse, melhora da concentração e melhora da produtividade”, diz a Dra. Aline. “É importante também para quem tem alguma crença exercitar isso. A prática da meditação, pelo menos 15 minutos por dia, é bem potente nesses momentos, principalmente por conta do estresse e de estar pensando em muitas coisas ao mesmo tempo. Existem aplicativos para fazer isso, como o Headspace e o Calm”, completa o Dr. Mário Farinazzo.

Para minimizar o impacto da saudade de conviver com os familiares e amigos, as tecnologias podem ajudar. “É muito importante manter esse contato com familiares através dos aplicativos, pois isso também está relacionado com a imunidade. Com os contatos sociais, mesmo que virtuais, você consegue liberar serotonina e dopamina e isso aumenta a sua imunidade”, diz o médico Dr. Mário Farinazzo. “Sabemos que a sociabilidade está diretamente ligada à longevidade. Um importante estudo de Harvard que já dura 75 anos mostra que pessoas que se consideram felizes são as que têm mais relações sociais, ou seja, amigos e família, independentemente do nível sociocultural. Fale com esses amigos por telefone ou aplicativos, mantenha o seu convívio mesmo que por meios virtuais”, diz a Dra. Beatriz.

Segundo os médicos, todas essas dicas também farão com que você durma melhor. “E o período do sono é reparador. Dormir mal constantemente predispõe a diversos problemas, como indisposição física, indecisão, falta de energia, desinteresse, depressão e cansaço ao longo do dia. Recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas diariamente. Para dormir bem, também fique longe de aparelhos como celulares, computadores e TV antes de se deitar e faça refeições mais leves à noite”, finaliza a ginecologista Dra. Ana Carolina.

Fontes:
DRA. ALINE LAMAITA: cirurgiã vascular e angiologista, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia, do American College of Phlebology e do American College of Lifestyle Medicine. Formada pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, a médica participa, na Universidade de Harvard, de cursos de pós-graduação que ensinam ferramentas para estimular mudanças no estilo de vida nos pacientes em prol da melhora da longevidade e qualidade de vida. A médica possui título de especialista em Cirurgia Vascular pela Associação Médica Brasileira/Conselho Federal de Medicina.
www.alinelamaita.com.br

DRA. ANA CAROLINA LÚCIO PEREIRA: ginecologista, membro da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), especialista em Ginecologia Obstetrícia pela Associação Médica Brasileira e graduada em Medicina pela Universidade Federal do Triângulo Mineiro em 2005. Especialista em Medicina do Tráfego pela Abramet, a médica realiza consultas ginecológicas e obstétricas e cirurgias, atuando na prevenção e no tratamento de doenças gineco-obstétricas com foco em gestação de alto risco.

DRA. BEATRIZ LASSANCE: cirurgiã plástica formada na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo e residência em cirurgia plástica na Faculdade de Medicina do ABC. Trabalhou no Onze Lieve Vrouwe Gasthuis (Amsterdã, Países Baixos) e é membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, da International Society of Aesthetic Plastic Surgery (ISAPS) e da American Society of Plastic Surgery. Além disso, é membro do American College of Lifestyle Medicine e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.

MÁRIO FARINAZZO: cirurgião plástico, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) e chefe do setor de rinologia da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). Cursou a graduação em Medicina e a especialização em Cirurgia Geral e Cirurgia Plástica na UNIFESP, é professor de trauma da face e rinoplastia da UNIFESP e cirurgião instrutor do Dallas Rinoplasthy™ e Dallas Cosmetic Surgery and Medicine™ Annual Meetings. Opera nos Hospitais Sírio, Einstein, São Luiz, Oswaldo Cruz, entre outros.
www.mariofarinazzo.com.br

PAOLO RUBEZ: cirurgião plástico, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, da Sociedade Americana de Cirurgia Plástica (ASPS) e da International Society of Aesthetic Plastic Surgery (ISAPS) e mestre em cirurgia plástica pela Escola Paulista de Medicina da UNIFESP. O médico é especialista em cirurgia de enxaqueca pela Case Western University e em rinoplastia estética e Reparadora, pela mesma universidade, e pela Escola Paulista de Medicina/UNIFESP.
www.drpaolorubez.com.br/

HUGO ROBERTO LEWGOY: especialista, mestre e doutor pela Faculdade de Odontologia da Universidade de São Paulo, professor colaborador do Instituto de Pesquisas Nucleares (IPEN) e do Mestrado Profissional em Biomateriais em Odontologia da Universidade Anhanguera (UNIAN), pós-graduado em Cirurgia e Traumatologia Buco-Maxilo-Facial pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), instrutor da filosofia Individually Training Oral Prophylaxis (iTOP) e pós-graduado em Implantodontia pela Miami University e pela University of Berna. É membro do International Team of Implantology (ITI) e consultor científico da Curaden Swiss.