Covid-19: vitaminas para fortalecer a imunidade do seu organismo

Com o atual momento mundial, todo cuidado com a imunidade é importanteUma das grandes aliadas de uma imunidade em dia é a alimentação saudável e adequada para o seu corpo. Quando ela está baixa, o seu organismo fica indefeso e mais vulnerável à invasão de fungos, bactérias e vírus, possibilitando, assim, o contágio pelo coronavírus. Com o cenário vivido hoje, muitos especialistas recomendam que as pessoas estejam atentas ao consumo de alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes para fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, para manter a imunidade alta, é preciso ter atenção também com os alimentos industrializados, assim como açúcares e até mesmo o álcool.

“As vitaminas e minerais são importantes para melhorar nossa imunidade, regular o metabolismo, regenerar a pele e os ossos, entre outros benefícios. Lembrando que elas não são produzidas pelo organismo e precisam ser absorvidas por meio da alimentação equilibrada, suplementação (caso haja necessidade) e exposição solar (no caso da vitamina D)”, afirma Dr. Paulo Lessa, médico e proprietário do Instituto Lessa.

O capixaba indica algumas vitaminas para turbinar a imunidade:

• Vitamina D: “Já é de conhecimento popular que a vitamina D tem um impacto muito importante na saúde dos ossos, mas o nutriente também pode influenciar a resposta imune do organismo”, declara o médico. Essa vitamina é encontrada em alimentos gordurosos, como a gema do ovo, peixes, como a sardinha e o atum, e queijos. Além disso, pelo menos, 15 minutos de exposição ao sol (no horário adequado) são suficientes para ajudar o sistema imunológico a produzir essa vitamina. Em alguns casos, entretanto, é necessária a suplementação.

• Vitamina B9: encontrada no melão, na laranja e no mamão, esse nutriente também pode ser encontrado em vegetais como brócolis, beterraba, couve de Bruxelas e leguminosas como o feijão branco.

“Estudos indicam que a B9 é essencial para a manutenção das células Tregs, componentes que atuam na defesa do organismo”, completa o médico.

• Vitamina B6: “Com participação em diversos processos metabólicos do corpo, a deficiência de vitamina B6 prejudica as reações imunes das células.” Algumas fontes dessa vitamina incluem alimentos de origem animal, como a carne, principalmente de porco, e ovos. Você pode encontrá-la também na banana, no abacate, na aveia e no arroz integral.

• Vitamina A: “A deficiência do nutriente está associada à redução da atividade de células que ativam anticorpos contra bactérias e antígenos que invadem o organismo.” Os alimentos ricos em vitamina A são principalmente fígado, gema de ovo e óleos de peixes. Além disso, podemos incluir cenoura, espinafre, manga e mamão.

Veja outras recomendações para o aumento da imunidade:

Praticar exercícios

“Musculação, Funcional, CrossFit, Bike, não importa, faça o que você preferir, mas não deixe de se movimentar. Com isso, você estará cooperando com o seu organismo para se tornar cada vez mais resistente às ameaças externas”, disse o profissional.

Dormir bem

“Também é importante manter uma rotina de sono adequada. Segundo a Associação Brasileira do Sono, dormir mal ou pouco pode afetar o desempenho intelectual, o humor, a memória, o controle do peso corporal, reduzir a imunidade e ainda aumentar os riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão.”

Autor:

Dr. Paulo Lessa é capixaba e especialista em saúde e qualidade de vida. Atualmente atende seus pacientes no Instituto Lessa, do qual é proprietário junto com a sua esposa, em Vitória-ES.
Também conta com mais de 200 mil seguidores em seu perfil no Instagram. @drpaulolessa